Jagalah Kesehatan Sendi Anda

Jagalah Kesehatan Sendi,Sendi merupakan salah satu hubungan antara 2 tulang. Sendi dan organ yang berada disekitarnya memungkinan seseorang dapat menekuk siku & lutut, menekuk punggung, menggoyangkan pinggul, melambaikan tangan, dan membalikkan kepala.

Jaringan halus / yang disebut dengan sinovim, tulang rawan, dan pelumas yang sering disebut bantal sendi menjaga supaya tulang tidak saling menggesek. Cara yang tepat buat merawat sendi yaitu dengan menjaga otot dan sendi.

Bagaimana caranya menjaga kesehatan pada sendi?
-Tetaplah bergerak
Semakin banyak beraktifitas atau bergerak dapat mencegah terjadinya kaku pada sendi. Anda perlu sering mengganti posisi jika sedang belajar, membaca, atau menonton TV.

-Mengutamakan keselamatan saat berolahraga dan beraktifitas

-Menjaga berat badan agar tetap seimbang.
Menjaga berat badan agar tetap dalam keadaan normal merupakan usaha yang paling baik buat menjaga kesehatan sendi. Bantalan-bantalan sendi yang nahan beban seperti pinggul, lutut, dan punggung kesehatan yang dipengaruhi berat badan. Mengurangi berat badan juga bisa mengurangi tekanan di pinggul, lutut, dan punggung. Berdasarkan penilitian menyatakan bahwa di setiap pon kenaikan berat badan dapat mengakibatkan tekanan 4 kali lebih banyak di lutut.

-Melakukan aktifitas fisik bisa membantu menjaga kesehatan buat sendi
Olahraga dapat membantu mengurangi berat badan terlalu banyak dan mempertahankan berat badan yang sudah normal. Aktifitas fisik yang bisa dilakukan buat menjaga sendi yaitu dengan melakukan berenang, senam aerobik, atau bersepeda.

Lakukan aktifitas fisik buat usaha membentuk otot
Otot yang kuat bisa menopang sendi. Jika otot kurang kuat maka bisa menyebabkan persendian akan goyah terutama pada tulang belakang, lutut, dan pinggul yang memiliki keharusan buat menopang seluruh berat badan. Latihan angkat badan membantu membentuk otot & menjaga otot, ligamen sekitarnya agar tetap kuat.

-Kenali batas kemampuan badan
Melakukan aktifitas fisik bisa menyebabkan badan menjadi terasa nyeri atau rasa yang sangat sakit. Kenali tanda badan apabila nyeri mulai terasa & segera beristirahatlah.

-Menjaga postur badan agar bisa menjaga kesehatan pada sendi

Posisi membungkuk tidak bagus buat persendian. Memiliki posisi duduk dan berdiri tegak bisa melindungi sendi pada leher hingga lutut. Postur badan yang bagus juga dapat membantu menjaga sendi otot punggung dan pinggul. Postur badan juga sangat penting buat membawa barang dan mengangkat sesuatu. Misal, saat membawa ransel butuh dipastikan buat dapat meletakkan di atas 2 bahu. Membawa ransel hanya pada disatu bahu bisa menyebabkan peningkatan tekanan hanya pada 1 sisi sendi. Saat mengangkat barang menggunakan lutut buat menekuk. Baca juga obat sipilis ampuh

Gunakan pelindung badan
Gunakan pelindung badan seperti helm, bantalan siku, bantalan lutut, dan pergelangan tangan saat melakukan aktifitas yang beresiko tinggi. Cedera serius / beberapa luka ringan bisa merusak tulang rawan. Cedera bisa menyebabkan masalah pada sendi jangka yang panjang.

Mengkonsumsi makanan yang sehat buat sendi
Mengkonsumsi makanan yang sehat sangat bagus buat persendian karena dapat membantu membangun tulang & otot yang kuat. buat menjaga kesehatan pada tulang diperlukan masukan kalsium dan vitamin D. buat menjaga kesehatan pada otot diperlukan asupan protein yang tinggi pada makanan. Menurut beberapa peneliti menunjukkan bahwa fitamin C dan antioksidan lainnya bisa membantu menjaga pada persendian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *